5 แนวทาง บริหารร่างกายลดหุ่น

เพื่อนพ้องๆคนใดที่กำลังมองหาแนวทาง บริหารร่างกายลดความอ้วนกันอยู่ พวกเรามี 5 แนวทางลักษณะนี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด

เนื่องจากจะช่วยทำให้คุณเบิร์นไขมันได้อย่างเร็วทันใจ แถมยังดีต่อร่างกายมาฝากกันจ้ะ
การบริหารร่างกายแต่ละแบบ ก็จะเป็นตัวกระตุ้นการเผาได้แตกต่าง

 รวมทั้งเพราะเหตุว่าแบบการบริหารร่างกายมีให้เลือกหลากหลายชนิดต่างกันออกไป เคยสงสัยไหมค่ะว่า พวกเราควรบริหารร่างกายแบบไหนดี ถึงจะช่วยลดความอ้วนได้ดิบได้ดีที่สุด ในเนื้อหานี้จะขอเสนอแนะ 5 แนวทางบริหารร่างกายลดความอ้วนที่คนต้องการหุ่นดี

 จำต้องรีบไปประพฤติตามโดยเร็ว เพราะเหตุว่าพวกเราเลือกเฉพาะแนวทางบริหารร่างกายที่ช่วยสลายไขมันโดยยิ่งไปกว่านั้น จะมีแนวทางไหนบ้าง รีบตามไปดูกันเลยคะ

1. วิ่งลดความอ้วน

ไม่ว่าจะวิ่งช้า วิ่งเร็ว หรือวิ่งคงที่ก็ล้วนช่วยสลายไขมันก้าวหน้าทั้งปวง ด้วยเหตุว่าเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่จะเป็นตัวกระตุ้นการเต้นของชีพจรแล้วก็ระบบเผาผลาญได้โดยตรง ซึ่งการวิ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 566-839 กิโลแคลอรี/ชั่วโมงอย่างยิ่งจริงๆ

ดังนี้คนไหนกันที่ปรารถนาลดความอ้วนแบบเร่งด่วน ชี้แนะให้วิ่งแบบหนักสลับค่อย ตัวอย่างเช่น ให้เริ่มที่การวิ่งเร็ว 60 วินาที 

สลับกับการพักเดิน 30 วินาที ทำอย่างนี้ไปเรื่อยจนถึงครบ 1 ชั่วโมงจะได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด ด้วยเหตุว่าการวิ่งแบบหนักสลับค่อย อย่างนี้เรียกว่า คาร์ดิโอแบบ Interval Training เป็นการบริหารร่างกายที่ช่วยเพิ่มระดับการเผาของร่างกายนั่นเอง

2. เดินขึ้น-ลงบันได

เป็นกรรมวิธีการบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับผู้ที่ขี้เกียจคร้านเป็นที่สุด เพราะว่าแค่เพียงเดิน-ขึ้นลงบันได ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 452 – 670 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง

 แถมยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามขาได้อีกด้วย ดังนี้เพื่อคุณภาพที่ดีขึ้น เสนอแนะให้เดินบ้าง วิ่งบ้าง หรือบางทีอาจถือดัมเบลไปด้วยก็จะยิ่งกระตุ้นการเผาไหม้ได้ดิบได้ดีมากขึ้นไปอีกจ้ะ คนใดกันไม่มีเสนอแนะเป็นถือขวดน้ำแทนได้นะคะ เลือกตามน้ำหนักที่เหมาะสมกับพวกเราได้เลยนะ
3. กระโจนเชือก

สำหรับคนไหนที่ไม่สบายไปบริหารร่างกายนอกบ้าน การกระโดดเชือก ก็เป็นแนวทางการบริหารร่างกายลดน้ำหนัก ที่ออกได้เลยที่บ้าน แล้วก็เป็นแนวทางที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากมายทีเดียว

โดยการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 667 – 990 กิโลแคลอรี
แม้กระนั้นก็จำเป็นต้องกระโจนให้ถูกแนวทางด้วยนะคะ เพื่อคุ้มครองปัญหาข้อเท้าแล้วก็ข่อหัวเข่าเสื่อมนั่นเอง 

การกระโดดเชือกที่ถูกทาง ควรจะลงน้ำหนักเบาๆที่ข้างหน้าของอุ้งเท้า เลี่ยงการลงน้ำหนักที่ส้นเพื่อลดการเกิดการบาดเจ็บที่ข้อเท้าจ้ะ แล้วก็สำหรับในการกระโจนเชือกเพื่อลดความอ้วนไม่สมควรกีฬากระโดดสูงจากพื้นมากเท่าไรนัก และก็ให้มีความรู้ผ่อนคลายหัวไหล่และก็ข้อมือเวลาที่กระโจนเชือกด้วยจ้ะ



4. เวทเทรนนิ่ง

แม้ว่าเวทเทรนนิ่งจะเน้นย้ำการผลิตกล้ามมากยิ่งกว่าการคาร์ดิโอ แต่ว่านี่แหละเป็นทางลัดของความผอมบางที่จะทำให้ท่านสำเร็จลัพธ์แบบสองต่อ เพราะเหตุว่าเมื่อมวลกล้ามภายในร่างกายของพวกเรามากขึ้น ก็จะทำการกระตุ้นให้ร่างกายสลายไขมันส่วนเกินได้มากขึ้นกว่าเดิม

รวมทั้งจุดเด่นอีกอย่างหนึ่งของการเวทเทรนนิ่งเป็นภายหลังจากฝึกหัดเสร็จแล้ว ร่างกายจะยังคงเผาผลาญพลังงานถัดไป ถึงแม้พวกเราจะอยู่เฉยๆก็ตาม ขณะที่การบริหารร่างกายแบบอื่นๆส่วนใหญ่ร่างกายจะหยุดเผาผลาญไปกับการที่พวกเราหยุดบริหารร่างกายจ้ะ



5. คาร์ดิโอลดหุ่น แบบ คิกบ็อกซิ่ง ( kickboxing )

คาร์ดิโอ คิกบ็อกซิ่ง ( kickboxing ) เป็นการนำการต่อยมวยมาปรับใช้กับการบริหารร่างกายแบบแอโรบิก ประสมประสานกับท่าออกกำลังกายต่างๆช่วยทำให้พวกเราได้คาร์ดิโอแล้วก็บริหารทุกส่วนของร่างกายไปพร้อมเพียงกัน การบริหารร่างกายจำพวกนี้ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างสะดวกสบาย เผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 582 – 864 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง

นอกเหนือจากที่จะช่วยทำให้คุณลดหุ่นแล้ว การที่พวกเราได้ออกท่าทางเตะ ต่อยต่างๆยังช่วยทำให้พวกเราผ่อนคลายความเคลียดอีกด้วย ดังนี้ชี้แนะให้ออกพลังกายด้วยการคิกบ็อกซิ่ง 90 วินาที สลับกับพัก 30 วินาที เนื่องจากจะช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นการเผาเจริญที่สุด ด้วยเหตุว่าเป็นการบริหารร่างกายแบบหนักสลับค่อย ช่วยรีบระบบเผาผลาญของร่างกายจ้ะ





สำหรับคนไหนกันที่ถูกใจบริหารร่างกายแม้กระนั้นไม่เคยทราบจะไปออกที่ใดนี่เลย FIT24 ฟิตเนสครบวงจรเปิดตลอด 1 วัน ให้ท่านสามารถบริหารร่างกายเมื่อไรก็ได้ ต้องการสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง ต้องการปั้นหุ่นงามเมื่อใดก็แวะมาได้เสมอ มีเครื่องบริหารร่างกายพร้อม ตอบปัญหาไลฟ์สไตล์สังคมเมือง